练拳常识

对于初学拳者要求

衣装： 运动服，穿上对身体比较舒服宽松，活动时，衣服不会紧贴身体，使肩，肘，胯，膝关节能自然的活动（转动）；鞋：鞋的选择对练拳来说也是非常重要的，如＂金刚捣碓＂势，振脚时，反作用力传到膝关节，膝会承受一定的力量．在乡下练拳，我们那里的地面是黄土地，比较软，对膝关节的影响不大．尤其是城市的地面都是硬化过的，非常坚硬．便形成力量硬对硬，直接导致膝部受伤（如果不重视久而久之，会导致膝关节严重损伤），所以在城市里练拳，尤其是太极忽雷拳，从每招每势之间，都是阴阳变化，以周身身法带动人体转动，形成以柔促刚的特征，也就是说，发劲：是练拳过程中人体全身各关节部位（周身关节的各个柔劲和在一起，之后瞬间爆发，就是刚劲了）在大脑思维的指挥下和呼吸，眼睛共同来完成的，全身各处同时发出的整劲是大的，所以地面的反作用力也不小，这时对鞋底的厚度就有一定的要求，如厚度在１－ ２厘米 左右，这样，在振脚时，才可以减缓一些力量．此时，足弓的配合也是很重要的，我们拳中的理论云：＂ 五虎抓地，脚心悬舞 ＂，从开始练拳就的明白其的用处；鞋底面的要求也是不容忽视的，太极忽雷拳的特点： 两脚搓碾震促“嚓嚓”有声，说明不同的动作，要求脚跟和脚掌为轴，所以， 鞋底面必须是平面的，这样旋转起来，身体重心是稳的，振脚时，和地面接触的受力面积也是最大的．日常生活中，注意拳鞋的事项，我们练拳穿的鞋，由于练拳的因素，鞋底被磨的非常光，在遇到雨，雪天及有水的路面，走在上面会很滑，如果来不及换鞋，就得运用拳中＂ 五虎抓地，脚心悬舞 ＂知识，把危险降到最底点．

每次练拳，在寒冷的天气刮大风时，我们打拳，体温会升高，都很自然的脱掉衣服，如果在休息时，就的马上穿上衣服，不然，寒气随风就会钻进我们的汗孔，造成身体难受，随后会导致发烧。这是因为：我们练拳时，浑身都在活动，身体产生的热量就大，体温就会自然升高，人体的生理本能就是用排汗的方式来降低体温。我们练拳的时间长，人体的汗毛孔张开的时间也就相对久点。因此，在休息时，我们就的马上穿上衣服防寒保暖。这时，用手摸自己出的汗，会感到是粘的，这说明体内多余的脂肪通过周身较长时间的运动，体脂供能分解，随汗液一同排出体外，现在生活质量水平不断的提高，体内由于相对过剩的营养，体脂使身体造成很多病变，通过系统合理的运动后，人们的身体就会更健康。

对于初学拳者

初学拳者，精神比较集中，对动作的观察也很细微，语言表达能力也特别栩栩如声，不过往往是大脑理解了 ( 也就是眼睛看会了 ) ，但在演练时，身体各部位配合性还很差，只能感觉到身体不舒服，动作感觉别扭（如金刚捣碓势中，双手击掌和同时瞬间振脚的动作）。这说明中枢神经向各神经网传送的速度，灵敏度有些不适应等多种因素。呼吸也不太舒服，经常有“憋闷”的现象（刚学拳，一心一意的只顾想练动作了，两手脚和身体的动作不是一体到位的，而是，分了几处身法不分主次的横着把动作比化下来，如白鹅凉翅势中，左腿向左侧下后方转动四十五度，再经左侧上方旋转到定势，两臂手腕部位旋转的配合。没有同时转动，呼吸就不顺，出现憋气的问题）。这也影响到心血管功能，如吸进的气多，但不一定利用的多。如“ 忽灵 ”这一势来说，刚开始手脚不一家，如，手上的动作和腰部配合的上，但和腿上的动作不能一起转动．逐渐对招势的熟练和身体灵活性能的提高，就会做好，也就是说，每次练习动作时你都有不同的体会，说明大脑思维对身体各个部位的指挥，控制，协调，都有质的提高．人们的大脑会更加灵敏。熟练后身体一动，各种部位的力量，感觉会表现在全身 ( 主要表现在精神与呼吸，动作等方面 ) 。简单来讲，就是初始练拳时精神过于紧张，引起肌肉、关节、身法僵硬。等到动作有一定程度的熟悉后，身体语言就会活灵活现的表现身体上面，周身会非常轻松，灵活。这也就起到了养生，健身的效果。

我想用“ 气血 ”的变化功能为例，来说明拳术对健康的影响。因为忽雷拳动作是周身性运动的，演练时，重心在两腿或在一腿，关节旋转；脚跟，脚掌分别根据不同动作招势为轴，走扇形移动重心。足底部起到按摩的疗效；松双胯，脊椎得到充分休息，竖脊肌经过合理的旋转活动锻炼，最大的神经通道便会得到相应的改善。胳膊、眼神与呼吸的整体运动。人体各种机能、组织都被充分的调动起来，完成各自的任务。呼吸的加深，肺泡含氧量的增加，之后与血红蛋白一起把氧料运输到全身各组织、细胞、经络等处。它们均得到充足的营养，各组织就会增强本功能。身体体质自然而然会提高。人们的面部气色会出现红润。身体的有些毒素物质随着代谢循环被排出体外，如汗、尿液等。如缺少运动，肢体麻木，饮食不振等，难道与“气血”无关吗？面部“暗、灰、土黄”等色 ( 亚健康 ) 。合理调节气血，会出现满面红光，眼睛有神。肢体的“困惑”会迎刃而解。举个简单的例子：弯曲的手掌和自然伸展的手掌，自己感觉一下！